如何增加弹跳能力和腿部爆发力

最近想提升自己的弹跳能力和弹速

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这个网站有教   不错  可以提高20~30cm

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息！！

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤！！！��
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第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.
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第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
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第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲…
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…
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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
１．　站立,怀抱篮球于胸前
２．　蹲下（半蹲）,看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度．
３．　跳起至8－13cm,一定要保持步骤2的姿势,
４．　着地,完成一下．．．
５．　如果要跳15下的话,1-14需跳于8－13cm,第15下,需尽全力跳高
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可以蛙跳跳阶梯！！！！还可以傍晚登山！！！一个月以后明显和原来不一样！！！！！看你多大，发育完了建议加力量，也就是举杠玲，如果还在发育…摸高，还有带沙袋

负重下提重

最简单的练习,短距离折返跑,还有连续蛙跳.

虽然简单但是很有效而且见效比较快O(∩_∩)O~

练习蛙跳，或者是摸高。。。。

跑 楼梯 和蹲起 和快速跑 我是在校篮球队长 如有不懂之处 可 加我Qq 3 4 75 84 342