用力弯手臂然后肱二头肌感觉到痛，这样可以达到锻炼的效果吗

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解决时间 2021-01-27 04:40

提问者网友：像風在裏
2021-01-26 11:56

最佳答案

五星知识达人网友：野味小生
2021-01-26 12:27

不能，这不是刺激肌肉，没有增肌的作用
就像是打你一拳，你会痛，能练肌肉不？不能，最多只能锻炼你的抗击打能力（也就是抗揍）

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1楼网友：大漠
2021-01-26 13:01

首先告诉你俯卧撑是练不到肱二头肌的。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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