杠铃平板卧推应该怎么做啊 为什么我推了好几个月了胸肌却没多大变化啊？？

都说要用胸部发力 可是我每次举时都感觉不到胸部用力 重量也是加不上去。 急求高手给指点一下！！！

您好 做卧推特别要注意的是 胸要顶起来背部呈拱形 肩胛骨跟臀着凳作支撑点 做的时候两个手要在同一个平面不能前后移动 杠铃杆要对在乳，头 手臂只负责固定哑铃不宜用太多力要下意识的放松手臂的推举力 希望对亲有帮助

个人认为杠铃好。杠铃可以保正双侧用力均匀，力量和肌肉发展均衡。而哑铃则由於双臂力量本身不平衡的关系，容易产生晃动。

先说是男的还是女的。

推的时候用胸部外侧用力，胳膊只是辅助，推到实在推不动为止，感觉到胸部酸痛，就说明用对力了。而且除了平板推举，还有扩胸器，和仰卧哑铃飞鸟，俯卧撑等动作都是锻炼胸肌的。每天三至四组，每组8到12个，每组间隔60至90秒。