怎样的跑步方法最快？

怎样的跑步方法最快？

1.跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
2.首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
3.标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
4.初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
5.其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
6.千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
7.呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

1、每天进行一定量的跑步 每天慢跑至少20分钟，开始可以不要求速度，但中间一定不能停下来改走路（如果最开始太困难，可以从10分钟起步）~ 你现在最欠缺的是耐力，所以一定要每天保证一定运动量~而在跑步中，如果停下来，效果会减掉一大半，所以一定不要停~ 2、稍稍做一些跳跃训练 蛙跳、摸高跳，20个/组，各三组。 至于分配体力： 1、一定要注意，刚开始跑的时候不要跑太快~ 我有次用1'30一圈的速度匀速跑800（即三分钟跑完全程），开始的时候，我被很多同学超过，可不出一百米，就一个个开始落后，所以开始一定不要跑太快，否则你很快就没有体力了~！这是最重要的！ 2、中间匀速跑 中间的600米用匀速跑，你可以在练习的时候体验一下速度，找一个合适的速度~ 3、最后50-100米冲刺 最后一定要冲刺，终点近在眼前，尽全力跑吧~！ 加油哦~