四百米怎么跑？怎么练习？

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-03-09 16:33

提问者网友：献世佛
2021-03-09 10:13

四百米怎么跑？怎么练习？

最佳答案

五星知识达人网友：北方的南先生
2021-03-09 11:01

1、跑的技术：四百米是一项集速度和耐力于一身的运动项目，技术很重要。起跑后要用体能和速度的百分之八十保持匀速运动，不断调整呼吸，使身体获得尽可能多的氧，当跑过三百米的弯道后进入冲刺阶段，这时要根据体能全力冲刺，到距终点三、四十米时保持住速度冲过终点。
2、训练：力量训练。轻杠铃的半蹲和重杠铃的深蹲。速度训练：二百米的分组跑、四百米的分组跑、一百米的速度练习等等，是一项很系统很细致的方法，三言两语是很难说清的。

全部回答

1楼网友：青尢
2021-03-09 15:07

我教你，你呢，每天早晨早点起，去跑一跑。

2楼网友：迷人又混蛋
2021-03-09 14:46

每天锻炼锻炼，晨跑是练体力，400还要速度

3楼网友：几近狂妄
2021-03-09 13:58

合理按排自己的体力

4楼网友：山有枢
2021-03-09 12:26

400米跑得核心是人体抗乳酸的能力强弱，400米的运动实质是短跑中的马拉松，这是项目的规律，这对指导具体训练非常重要。首先要掌握基本跑步动作技术，特别是弯道跑的技术动作（弯道距离占跑动距离的60%）；其次在准备期要进行超专项距离跑，实践证明500米反复跑对提高人体抗乳酸能力特别好，竞赛期可多练习300米和150米等短专项跑练习，整个训练过程要保证核心肌肉群的力量练习，最后400米的速度分配也很重要，建议后200米只能慢于前200米2—3秒

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