一百米跑怎样做提速练习？

要亲身经验，抄袭的不说话每人当你哑巴！

短跑最重要的是瞬间的爆发力，首先要有一定的爆发力，怎样锻炼爆发力，可以用不同重量的铁砂，最好是体育专用的那种，绑在两个小腿上，练习高抬腿，分不同时间练习，最好起跳时间分布在5-10分钟为一次，期间反复练习起跑动作，可以按照不同节拍进行冲刺起跑，最好是蹲地式起跑，练习自己的反映速度，缩短与对手的反应时间差，争取时间。毕竟短跑是时间战，其次是考验个人爆发力。在训练自己的同时，以最快的节奏进行抬腿跨越式跑步，尽量迈开自己的大部，以最快的速度冲刺，提高跑步的跨度，进行连续跳跃也是一种途径，尽量让自己的肌肉处在最绷紧的状态，为在瞬间爆发准备。期间要注意肌肉的拉伤，要多做准备活动。

首先是练腿部的爆发力，方法有蹲杠铃等，其次是协调能力。摆臂联系。当你的速度到达一定程度不容易提成绩的话，就是联系斜坡跑，尽自己最大的努力爬斜坡和下斜坡。

练习最快速度的保养 每天起来多冲刺几下

每天多跑几次.最好是冲刺.

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：一百米跑怎样做提速练习？

我的回答：看来你的爆发力很好，没有经过训练这个成绩很好了。加入正规训练的话应该有更好的发展。你可能是天才，希望你能有好的发展。

我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：愉快！

100米跑得快慢主要取决于你的步频和步长，步长可以通过练习柔韧和加强腿部力量的练习得到加强，步频可以通过小步跑等手段加强练习，但是步频受先天身体因素的影响较大，因而比较难以提高。当然也要加强起跑及起跑后的加速 的练习，全面提高身体素质，对你的100米跑的成绩会有所帮助。