男，22,体质很弱，怎么锻炼呢

不要复制的如上，从小体质不发了，身高180，短跑更不行,属外强中干，现在想锻炼了，不知道怎么做？提供下个人情况吧，我跑1000米，用4分30秒，都 能把胃吐出来 ，结果什么也不运动了，本人22了，听医生的不剧烈运动，还有一分做俯卧撑，绝对标准的，一口气14个就行了，求谁给个锻炼方法，哎

跑步，慢跑....减肥，每天晚上9点后去操场慢跑3~4圈
2.静体运动，每天25~30个仰卧起坐，体育考试1500米一次都没过= = 每次都是求老师求及格的- -
最近找到了一系列的办法-= -
1，每天只吃馒头+牛奶+水果.，15个俯卧撑，根据情况可以逐渐增加
3.食疗.每星期有一次剧烈运动，打球什么的~但是不能过猛..LZ我和你感同身受= =
我21 男 身高176 = =也属于外强中干性的- -
大学里面天天看书.
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骑自行车就可以了！！！！！！！！！！！！！！！！！！

每天适当的慢跑，慢跑时用鼻子呼吸。不要太费力了啊。我在此祝你健康！！！

要看你的睡眠怎么样.也会影响你的体制.最好是去医院做个全身检查,看自己的体制需要不冲什么

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 
走：大幅度摆臂，有力地向前走。 
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 


日常锻炼身体增高法 
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 
悬垂法： 
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 
跳跃法： 
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 
牵引法： 
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“o”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

力量 每天100个俯卧撑 一次做不了就分组做 反正一次锻炼凑足100个就行了 体能方面每天20分钟变速跑 冲刺到累死---慢跑----在冲刺 循环 绝对练体力