怎么锻炼好看的腹肌和胸肌！

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解决时间 2021-10-10 07:24

提问者网友：沦陷
2021-10-09 10:57

怎么锻炼好看的腹肌和胸肌！

最佳答案

五星知识达人网友：舊物识亽
2021-10-09 12:06

建议每晚慢跑1000米，控制在10分钟左右，跑的时候可以唱歌，尽量唱出声。这是有氧运动，做消耗脂肪用。做俯卧撑时动作一定要规范，手臂和乳头保持平行。仰卧起坐坚持就可以了，肌肉疼痛时就说明有效果了，在这个时候记住更要坚持。另外，要注意饮食，多吃蛋白类食物，多吃蔬菜，注意荤素搭配。不吃油炸食品，如土豆片，方便面，肯德基等等（这些千万不能吃，否则努力白费）！！！！！这样坚持一个月就基本上可以看见肌肉的轮廓！！！

全部回答

1楼网友：神鬼未生
2021-10-09 16:56

没有什么好的办法我现在也在练贵在坚持~

2楼网友：雾月
2021-10-09 15:27

锻炼好看的腹肌和胸肌,最重要是毅力和正x旱?[qI方法。俯?錮?——基本上人人g做，姿R庖齲海?偈?肩同[欤?腿直）。R兆饕轿唬ㄆ穑菏忠保洌? 肘要高于背）。?[qI量：一P星期Qi到三次，每次五}D，每}D30到40P，每隔10分?做一}D。仰?迤鹱?[qI腹肌的最好方法。但很多人并不清楚仰?迤鹱恼齲鹤薘猓詈笏冻龅呐Χ及?弧Ｕ? x旱腶?r——平躺于地上，??s_N曲（感?阂匀唬?偈址旁诙湎隆Ｆ鸬膄B候v|力a蒧?腹部用力，背部???地面停留2到3秒p?P。一P星期Qi到三次，每次五}D，每}D30到40P，每隔10分?做一}D。注：做完感?焊共考∪馑?遶|q伲愕膙|力才是正x旱摹Ｒ?韵蛏稀梢?[qI很多肌肉，就不多?了。它主要是\你所要求的有?助作用和\你身?缘膤趆?美?烙? 很大的作用。要求??s~C直，起fB下巴?N手，落fB手要直。一P星期Qi到三次，每次5}D每}D 15到20P，每隔10分?做一}D。 ?[qI是要毅力的，我所介}9的你能每天做一j#，只要你能X持下O?，4P月，你就g有很大的改??。

3楼网友：冷風如刀
2021-10-09 14:08

就是晚上跑跑不 `````练下俯卧撑,做别的也没有用`````

4楼网友：你可爱的野爹
2021-10-09 13:56

练2头肌握哑铃，练胸肌卧推哑铃，练三角肌侧卧推哑铃，练背肌上挺哑铃，练腹肌仰卧起坐，练习多种复合肌肉练俯卧撑和引体向上，练腰力负重转体，练习小臂平举哑铃，练习腕力腕挺哑铃

5楼网友：胯下狙击手
2021-10-09 12:46

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