长时间不锻炼比如说一年没锻炼了，问题看补↓

长时间不锻炼比如说一年没锻炼了，问题看补↓比如说，一年前因为经常锻炼，可以一口气做30个引体向上，然后一年没做这个锻炼了，然后一口气又做了15个，做不了了，还简单的随便又做了几个。到了明天手超级酸，只要一抬手臂就很疼！很酸，然后问题来了，虽然说手疼，第二天，能继续做么，会有什么不好，或是什么不恰当。［强调一下，手疼的级别，第一天感觉穿衣服都疼，第二天和第一天一样没变，第三天，手稍微好点，然后就想应该可以做15个以上引体向上了，然而并没有，这次连10个都做不了。第四天也是几个都做不了，五六天了，手好多了，只是，手太起来会酸，然而，连续做5个都做不了了，很吃力。］所以还有一个问题，为什么恢复不了了。能恢复吗

你应该多做些持续时间长、强度小的运动，使你的肌肉处于循环收缩拉伸的状态，这样可以加速乳酸扩散。肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。锻炼贵在坚持 ，切忌不可突然加大训练量。

长时间不运动锻炼，会造成肌肉拉伤或造成内您，万事从头来。

你好！ 你都能做30个引体向上了，说明你是个爱运动的人，你出现这个问题不知道怎么回事说明你还很年轻。你出现这样的情况是很正常的，这是疲劳期，别说一年没锻炼，就是一个月不锻炼，在大强度锻炼，身体上也是会很酸疼的。一般在5天后疼痛就不会出现了。至于你做的没有以前多，是因为你的训练强度还不够。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。