如何调整心态？让自己平静下来…

生活无耐

十种放松方式!

1、 全身放松。舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

2、伸展运动。伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

3、 发展兴趣。培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

4、 呼吸。进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

5、 腹部呼吸。平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

6、 摆脱常规。经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

7、 沐浴时唱歌。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

8、 按摩。紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

9、 想象。想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

10、打盹。不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

锻炼自己集中精神的能力。
要学会把很多事暂时先放下，比如学习的时候就不要想人际关系，喜欢的人，等等一些杂念拉， 等满意地完成一件预定的任务再去想也没关系，要分清楚一些事情想多了也不会带给你什么，学习时更投入对你才是最大的收获。
还可以给自己一些激励，比如将来一定想做要做的事或者想让朋友家人或某人对你另眼想看啊，设定一个长久的目标，持之以恒。
好好学习和业余时间也没有直接的关系，并不是学习时间越久成绩越好的，休息和娱乐也是必要的，总不能与社会隔绝拉，学习太久反而会厌学，提高效率和对学习的热情才是最主要的，高效率地完成一件事情对以后学习以外的很多事情都很有帮助阿。
对学习的热情虽然不好培养，但还是可以帮助提高成绩的。比如特别喜欢任课老师阿，就很努力地学习想得到他/她的认同，或者特别讨厌那老师，想让他看自己不花太多功夫也能把课学得很好。。
要自己去想想如何培养。
当然这只是建议，要找什么样的激励，怎样安排自己的时间才最适合最能达到预定的目标啦。有了这些激励也要时刻提醒自己，一刻不松懈。