如何练好200米和实心球？

急用，各位仁兄如果有不错的方法请说一下

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如何练好200米和实心球？

一、200米

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

二、实心球

1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）：可做小力量的快速练习。
2、腿部力量（可以有力蹬伸）
3、腰腹力量（身体的展与收）
4、合理的出售角度（保证远度） 注意： 投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。当然，还有你的力量，你的出手速度。
你可根据我的答案，找出自己的问题，然后改进。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练（伯乐）

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

你好 两百米需要腿部力量和爆发力。腿部力量可以多练练蛙跳深蹲，这是提升力量最常用的方法了。200对耐力有一点点要求。很多人两百米不能全力的冲刺，就是耐力不行。耐力不说了，只有多跑。爆发力多练练往返跑和100冲刺。 实心球需要全身的力量，对手臂胸腹部有一定要求。多做仰卧起坐俯卧撑，做到力竭为止，休息会继续做。 实心球还需要正确的姿势，这个可以让你的体育老师帮你纠正。 我自己的经验希望对你有帮助！