求一份关于校运会的训练计划要求，要趣味和田径的，分开!趣味包括后抛球，障碍跑，晕头转向接力，袋鼠跳！

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2、在投沙包过程中，脚过线，沙包投进，成绩无效。

　　3、沙包挂在桶上，成绩无效。

　　器材准备：沙包30个，桶4个，

　　二、跳单、双圈

　　游戏方法：

　　单圈与双圈之间间隔20厘米；成男、女混合人数均等（16人）的两队，各队队员成纵队站在线后，听命令后，每队第一名队员迅速跑出，采用双脚并拢跳单圈，双脚分开跳双圈，至终点后，采用同样的方法返回起点，同下一名队员击掌后，下一名队员方可出发，其他队员依次进行。时间最少的队获胜。

　　游戏规则：

　　1、跳圈时，双脚不能出圈。加强自我保护

　　2、返回时，必须击掌后，另一名队员才能出发。

　　器材准备：呼啦圈30个

　　三、迎面接力：

　　游戏方法：每班选16人参加（男女各8人），两地相距30米。抱球跑：第1人双手抱1个球到对方接物区，把球给对面第一个人，对面的第一个人再把球抱给第2个人，依次进行。时间最少的队获胜。

　　四、传球接力

　　游戏方法：每班选16人参加（男女各8人），排成一路纵队，依次将球从头顶向后传至排尾，排尾抱球跑到排头，依次进行，每人跑完一次算完成一轮，用时最少的班级获胜。

　　器材准备：小皮球3个

　　五、三人四足走

　　游戏方法：每班选6人（3男3女分2组）参加，两地相距30米。用时最少的组获胜。

　　器材准备：绑腿绳子数根

　　抢收抢种
　　比赛方法：运动员手持装有10个乒乓球的盘子起跑，依次将球放进沿途设置的10个杯中，跑到折返点后返回，依次将球捡起并放进盘中，跑回起点交给队友，依次进行。每个队参赛人数为10名。
　　比赛规则：去时必须把球种进杯中，回时收起。违者为犯规，不记成绩。
　　2、滚雪球
　　比赛方法：1)每队8人纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。
　　2)返回起点的人必须手拉手绕过起点、终点的折转标志物才能向前跑。
　　3) 跑动中不限制队伍的排法，但必须是手拉手，不得脱手。
　　比赛规则：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志。全队人员（8人）全部超过起点才算全部到达。比赛中应绝对服从裁判，按照全部人员手拉手跑回起点的先后按计时取名次。
　　二、 个人项目
　　1、投靶掷准
　　比赛方法：每位队员只投一轮，每轮投五镖，以环数多的为先，若环数相同，可追加一镖，决出名次。
　　比赛规则：投镖时脚尖不得越线，每轮只投5镖，多投无效。
　　2、足式保龄
　　比赛规则：个人参赛，参赛距离3米，只限踢三次，累计瓶子打倒数我者为胜。
　　3、袋鼠夹球
　　比赛方法：每队由1名队员组成，分立于场地两端，
　　每个队员用双腿夹住球（排球），然后以跳跃方式前进到达终点（25米），然后将球传给下一名队员，依次接力，至最后一名队员完成，以时间计分。
　　4、孤岛求生
　　预赛的规则是每组10人抢9岛，音乐响起后，大家可绕岛屿转圈，音乐停止时抢占岛屿，一人将被淘汰，依次类推，最后剩余一个为胜者，决赛：各组的胜者共5人，角出名次。来自：求助得到的回答

立定跳远 30次 高抬腿30米10次一组 两组 10米往返跑一往一返为一次 五次为一组 四组