我1米66可以摸到2米7的篮板，我还想跳更高，要怎么训练？

答案:2 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-11-27 14:05

提问者网友：记得曾经
2021-11-26 13:13

最佳答案

五星知识达人网友：执傲
2021-11-26 13:23

ε»»> 丶先生 ❤~ 2010-11-30
.我本人是校篮球对的告诉你我的经验锻炼大腿一般的办法就是蹲杠铃要是没有的话就做单纯的蹲起但是要注意是半蹲开始一组30次 3到4组即可动作要慢每组做完后马上加速跑不然肌肉会变死那样只有力量没有爆发锻炼大腿主要是增强爆发力弹跳主要还是看你的跟腱跟腱越长弹跳越好这是先天的但是跟腱的力量是可以锻炼的最简单有效的办法就是跳绳但是要注意跟腱是比较脆弱的要是一味的想要拉长是很容易断裂的而且一旦出问题你得运动生涯就可能结束了跳绳前先跑步热身一定要做的充分不要感觉跑不动就偷懒这是对自己不负责任然后压腿压腿注意不要震这是不正确的应该是匀力的抻之后可以开始跳绳了膝盖不要弯曲完全用小腿力量前脚掌着地脚跟不要落地以上我是的经验祝你成功！

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1楼网友：怀裏藏嬌
2021-11-26 13:56

首先是下肢力量的训练！其次就是腰腹、最后上肢

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