感觉身体素质下降了，连基本的跳投都不会了，怎么办？

感觉身体素质下降了，连基本的跳投都不会了，怎么办？

练好腰部力量,仰卧起坐 多做下蹲运动，与引体向上 多跑步能增强耐力，和柔韧性 对于腕力
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

2、腰腹力量就仰卧起坐最管用

3、下肢力量 这个就难了 …… 业余娱乐的话没有必要专门练下肢力量，因为不是一天两天的功夫，而腕力和腰腹力量因为本身就比较弱，短期可以提高不少

就是多和你身边的朋友一起去打，多练习就自然就行了啊

一个字 练

身体素质下降就需要多锻炼，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、慢跑都是不错的方式。至于投篮，还是要自己多练习，找回球感，很快就可以重新拥有之前的水平了。