脖子向前探的厉害，肩膀过窄，形象不好如何锻炼矫正。

脖子向前探的厉害，肩膀过窄，形象不好如何锻炼矫正。

颈部前倾，是典型的上交叉综合症（并不是疾病，只是体适能训练中的叫法）。

主要原因：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌过于紧张，拉着颈椎向前倾斜。

放松方法：按摩肩颈部肌肉，拉伸以上肌肉
拉伸左侧，挺胸收腹，坐姿，左手掌心朝上坐在屁股下面，目视前方并挺直脖子，用右手搬住头部向右侧拉伸。叙述的可能不太清楚，你可以自己搜一下“上交叉综合症”的拉伸方法

总之颈部前引，是由于肌肉发展不平衡造成的，只要把紧张的肌肉拉伸放松就可以了。
本人体适能私人教练，这个在我们的训练中属于“体位矫正”，很多人都有这类毛病，也是比较容易矫正的，如果有条件你可以去健身房找个教练，手把手教给你方法

你可以做一做俯卧撑的联系，一是可以锻炼肩背部肌肉，让肩膀看起来厚重些，也可以改善一下你说的脖子前倾的问题。

平时休息在家或是合适的场合最好弄个背背佳之类的戴着，外出换成双肩背包。
如果在办公室内时，一想起来就抬头，沉肩，往后往下活动肩膀，平时一点一滴的积累效果会好过突击式的锻炼，当然如果有时间时做做瑜伽里的头、颈、肩、背的各种动作缓慢配合上呼吸效果会更好。

平时多做扩胸运动，先伸展双臂由肩部关节开始向后扩张，胸向前顶，然后双臂成环抱向视线前方中心点靠拢，背向后压。
注意：
一、慢，上述运动必须以慢节奏为准，这样可感受肌肉运动带给自己的感觉（如刺痛、裂痛、发热、酸、胀等），从而对自己的不适做出判断；
二、展，扩胸主要在于“扩”字——即舒展、最大限度拓张开，但这一运动过程，可能会感受到肌肉压迫骨头、筋、不同类肌肉而造成的不舒服，这样你就要尽量舒展身体，寻求正确的自身肌肉运动方式，从而避免同一地方的不适再度发生。
三、坚持，习惯成自然，既然‘坏’习惯已给你带来‘成效’，不妨试着好习惯给你送来的健康吧。