怎样饮食不会胖？必须健康

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

(加q88 59 4 384)问问吧，她用了一个产品不错，那天我看见她了，差点没认出来，瘦了不少，不过瘦了就是好看啊！我也是在她的帮助下减肥成功

巧克力、冰淇淋

　　巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！

　　安全份量：

　　巧克力：巧克力条 1/3 条

　　巧克力块： 3 块

　　冰淇淋：冰淇淋拼盘 1/3 盘 ( 含有水果 ) 要想得到美丽身材(加她Q 885+943+84)

短期内让体重狂减是很不可取的，会降低身体营养状况，机体代谢紊乱，也很容易反弹，健康减肥速度每个月减掉1kg为宜。

我不知道你现在什么情况，你做什么工作，精神紧张，心态不好，不常活动都会容易发胖。先和你说说一般人对肥胖的预防措施：

    控制热能摄取量，进食不要太快，定时进餐，不吃零食，不挑食，少喝软饮料、酒类，少食脂肪高的食物。

    坚持体育运动，每天坚持30—60分钟的低强度有氧运动如：散步、骑自行车、慢跑、游泳、太极等，促进身体多余的脂肪消耗。

    肥胖的营养治疗：

1.限制能量摄入，以保证机体能从事正常活动为原则，注意，能量限制应逐渐降低，避免骤然下降（能量来源主要是主食、油、饮料、酒类）

2.保证蛋白质的摄入量，这么和你说吧，早晨一个鸡蛋，中午一两肉，晚上二两鱼就能满足一天的蛋白质摄入量

3.限制碳水化合物的摄入，主要是馒头米饭等这些主食，就是不要吃太多，适量，心里有数（吃了几个馒头自己都不知道）

4.限制脂肪，少吃动物油，用植物油炒菜也不要放太多油，每人每天摄入的油不超过25g

5.限制糖、饱和脂肪酸和酒精饮料摄入：

低分子糖类食品：蔗糖、麦芽糖、糖果、蜜饯等

饱和脂肪类食品：肥肉、猪牛羊油、椰子油、可可油等

酒精饮料

这些往往都是能量密度高而营养成分少的食品，他们给机体提供的只是些“空白能量”这正是肥胖者最忌讳的。

6.烹调方法及餐次

宜采用蒸、煮、烧、烤等烹调方法

忌用油炸、油煎的方法

餐次以三餐或更多为好（不吃早饭或午饭、晚饭，对减肥有害无利，有条件的话少量多餐）

7.在用地能量饮食时，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂（如果不是太胖，蔬菜水果中提供的维生素和微量元素就能满足机体需要

减肥是很必要的，不只影响身材，肥胖对身体健康有害，但是也不要把减肥想得太可怕，要保持乐观，坚持到底，希望我提供的信息会对你有所帮助