58公斤需要多少的热量增肌

58公斤需要多少的热量增肌

增加1磅体重肌肉组织所需要能量的准确数字还不清楚。1磅相当于454g，但肌肉组织包含的主要是水（70%-75%)，剩余的成分包括蛋白质、脂肪、糖类和矿物质。因此，在454g肌肉组织中，实际上仅仅含有大约113.5~136.5g（假定肌肉中含有25%~30%的蛋白质）蛋白质。增加454g高蛋白的肌肉组织，可以建议一个人多摄入454kcal~545kcal，此外还要考虑食物热效应的影响，有人建议每增加1g体重需要8kcal的热量。
综合考虑所有的这些因素增重454g必须多摄入1000~3500kcal热量。
这个建议和你的体重没有关系，和你的需要增长多少体重有关。

参考【运动营养与健康和运动能力】第182页——（增加肌肉重量，需要多少热量）。

热量和增肌有直接关系吗？热量太多不运动只能变胖而已。

增加1磅体重肌肉组织所需要能量的准确数字还不清楚。1磅相当于454g，但肌肉组织包含的主要是水（70%-75%),剩余的成分包括蛋白质、脂肪、糖类和矿物质。因此，在454g肌肉组织中，实际上仅仅含有大约113.5~136.5g（假定肌肉中含有25%~30%的蛋白质）蛋白质。增加454g高蛋白的肌肉组织，可以建议一个人多摄入454kcal~545kcal，此外还要考虑食物热效应的影响，有人建议每增加1g体重需要8kcal的热量。
综合考虑所有的这些因素增重454g必须多摄入1000~3500kcal热量。
这个建议和你的体重没有关系，和你的需要增长多少体重有关。

参考【运动营养与健康和运动能力】第182页——（增加肌肉重量，需要多少热量）