每天举多少数量哑铃才能使二头肌发达

每天举多少数量哑铃才能使二头肌发达

用哑铃锻炼肱二头肌的方法：

具体每天锻炼多少数量，要根据个人的形况来定。
如果是初练的新人，可以采用循序渐进的方法，选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉刺激效果来更改。动作：哑铃弯举  ， 6组 ， 每组10-12次 ，组间休息时为半分钟到1分钟。
哑铃弯举的步骤：

双手正握哑铃，手肘微曲。
弯举起哑铃移动到平肩位置。
缓慢还原，感觉二头肌的收缩。
肘部稍微弯曲。
注意，动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。

分几组做，一定要做到做不动，不过也别太过分哦

最好是用可以调节重量的哑铃。每组做10-12个就可以，最后两三个要达到极限。一天做三组就可以。
另外，一定要注意的是，要树立对健身全面正确的概念。如果只想光练一处肌肉，纯粹瞎练。有那工夫不如多睡睡觉。

你的哑铃是多重的~?
还有~~我看过好多文章都说
大重量!
多组数!一组10~20个
在多就是练肌肉耐力了!
还有注意营养!

这个要看你的身体素质,一天举太多,刚开始的新手适应不了.最好建议能到健身房去找个教练,他会根据你目前状况,做出一个良好的选择!

不是做多少个的问题,真正的问题是,你的动作做到位了没有?
练习二头肌,比较好的方法是弯举,就是你说的方法吗?就最简单的过程来说,要使肌肉尽快收缩,保持足够的紧张,然后缓慢放松.
使用的哑铃重量也很重要,最好是最大负荷能做5~10个的重量,用少次数,多组数来做,才有效.