跑长跑应注意什么？

最好不要穿跑鞋

最重要的是 调整好呼吸

　　跑步前应做一下脚部的热身运动，特别加强膝关节的热身。

　　在跑步过程中，一般情况下以四步一呼吸为宜，尽量保持这一节奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　长跑刚开始时会出现腿沉、胸闷、气喘，不太锻炼的人感觉更强，这很正常。但如果感觉难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，应停止长跑。

　　跑后仍要慢步几百米，不能立刻坐下来休息，等全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　另外，在炎热的天气下长跑，对增强体质有益。但首先要使自己逐步习惯酷热，需要7天至10天，这个过程每天逐步增加跑步量，如身体稍有不适，应 立刻减少跑步量和注意休息；穿透气和散热快的衣服；时间不宜过长，最好在清晨或傍晚进行，选河、湖畔的林荫道，行人较少的地方；及时补充水分和盐分，但不 要一次喝水太多，也不要贪图一时凉快马上洗冷水浴。

　　四类人不宜参加长跑，1.有潜藏疾病者，主要是心脑血管疾病患者；2.平时不体育锻炼的人；3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；4.老年高血压和糖尿病患者。