臂力没器材的情况下怎么炼最事半功倍

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解决时间 2021-05-12 06:17

提问者网友：寂寞撕碎了回忆
2021-05-11 13:29

臂力没器材的情况下怎么炼最事半功倍

最佳答案

五星知识达人网友：一把行者刀
2021-05-11 13:48

这很简单吗..练二头的话就拿个装满水的可乐瓶子做弯举..或者做反手的引体向上..反手就是说握的时候手心向你自己...三头就好的办法就是等肩或者小于肩宽的俯卧撑..看你的柔韧性..做的时候肘可以向后或者向两侧

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1楼网友：毛毛
2021-05-11 17:42

5公里越野。负重下蹲。。负重仰卧起坐。。哑铃。。。正常都是负重20公斤以上的。。重倒不是很重。。只是锻炼一个人的意志~

2楼网友：轻熟杀无赦
2021-05-11 16:27

每天晚上睡觉前做50个俯卧撑。。。。然后慢慢加大训练量~~我们当兵就是这样练的~~

3楼网友：零点过十分
2021-05-11 15:38

做俯卧撑

4楼网友：风格不统一
2021-05-11 14:29

不用太多做做俯卧撑做做单杠就很、有效贵在坚持

5楼网友：爱难随人意
2021-05-11 14:03

练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做俯卧撑就可以练到了，还可以练到三角肌前整。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

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