决心练出八块腹肌。求指点。。

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说起来不难，做起来难，说起来就一个词“毅力”，做起来就有点复杂，平常上班族也很难做到，那就是一定要有一个良好的锻炼计划和很强的执行力，保证每天的训练量，再配上合理的饮食，最好是一日多餐，尽量少摄入高热量食物，一定要管住嘴。具体计划网上很多，在这里不细述了。

腹肌撕裂者，有效，不过看你体脂，脂肪多也显现不出，减脂增肌，注意饮食，油的不要吃···

题主您好
锻炼腹肌的动作很多，网络上找找相关视频跟着做就可以。
不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
此致
希望能帮到您