平板支撑前怎么做准备运动

平板支撑前怎么做准备运动

这种静态训练之前做一点肌肉拉伸运动，可以通过慢跑几分钟，做几个仰卧起坐，让身体热起来即可。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

只要活动一下，热热身就可以了。平板支撑是耐力型的，不需要太久的活动。