运动员,经常在大强度的训练或者比赛会或多或少的出现痉挛现象,一般都是小腿居多。挺烦人的。求有效的解决方法,缺钙之类的回答就别来啦!
有效预防运动与体育比赛中痉挛的方法
答案:4 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-05-02 06:35
- 提问者网友:鐵馬踏冰河
- 2021-05-01 09:54
最佳答案
- 五星知识达人网友:愁杀梦里人
- 2021-05-01 11:08
抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是:
(1)体内失盐过多。在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
(2)肌肉收缩与舒张失调。运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。
(3)冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。
发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。
肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。
穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
注意补充钙质:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。老年女性雌激素下降,骨质疏松,也会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,容易引起抽筋。这两类人都要注意补充钙质。
保证睡眠舒适:睡觉时将被褥拉松,这样可以避免腓肠肌和足底肌肉紧绷。另外,睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。最好再用热水泡泡脚。同时还要注意睡眠姿势及睡眠时的保暖。
运动前多饮水:在进行剧烈运动前,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。因为大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
注意补充食盐:夏季人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下,极易引起抽筋。为此,在每次运动前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。
提前补充能量:在激烈运动时,体内的“糖能”迅速而大量地消耗,从而导致抽筋。根据这种推论,预防抽筋,就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前,喝点盐水和葡萄糖水,不但能防止抽筋,而且能适时补充体内的“糖能”,并能促进运动成绩的提高
(1)体内失盐过多。在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
(2)肌肉收缩与舒张失调。运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。
(3)冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。
发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。
肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。
穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
注意补充钙质:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。老年女性雌激素下降,骨质疏松,也会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,容易引起抽筋。这两类人都要注意补充钙质。
保证睡眠舒适:睡觉时将被褥拉松,这样可以避免腓肠肌和足底肌肉紧绷。另外,睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。最好再用热水泡泡脚。同时还要注意睡眠姿势及睡眠时的保暖。
运动前多饮水:在进行剧烈运动前,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。因为大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
注意补充食盐:夏季人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下,极易引起抽筋。为此,在每次运动前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。
提前补充能量:在激烈运动时,体内的“糖能”迅速而大量地消耗,从而导致抽筋。根据这种推论,预防抽筋,就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前,喝点盐水和葡萄糖水,不但能防止抽筋,而且能适时补充体内的“糖能”,并能促进运动成绩的提高
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- 1楼网友:玩世
- 2021-05-01 13:33
做热身
- 2楼网友:风格不统一
- 2021-05-01 13:15
你好
小腿肌肉痉挛主要是腓肠肌痉挛,俗称“小腿肚抽筋”或“小腿肚转筋”。它是较常见的病症,它病程短,不治疗也能自行缓解 由于发病急,症状明显应立即治疗 解决方法: 1、 指压委中穴、承山穴 2、 双手掌用较快频率的擦法,使小腿肌肉发热。 3、 术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法,是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法,防止损伤肌肉。 4、 牵拉法:患者伸膝,术者用力背伸踝部,牵拉腓肠肌及比目鱼肌,是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时,常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。 5、 轻击法:肌肉痉挛缓解后,在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击,能消除肌肉疲劳,也能减轻遗留的肌肉酸痛。
- 3楼网友:忘川信使
- 2021-05-01 11:39
做好热身,放松神经,摆正心态,心理暗示,多多习惯,熟能生巧,持之以恒
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