怎样才能集中精力啊？

怎样才能集中精力啊？

注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。由于这种指向和集中，人在同一时间内不能感知周围的一切事物，而只能感知其中的少数事物。例如，在课堂上，学生只能感知老师讲授的问题而不能感知课堂以外的其它事物，一旦走神，就会去注意课堂以外的事物，而不能感知老师讲授的内容。 如何积极地培养注意力，提高全方位的效率呢? 一、明确行为目的，树立高度的责任感对行为目的理解越深刻，完成行为的愿望也就越强烈，因此，对学习生活的目的和意义明确以后，就会自觉地、长时间地、稳定地去指导自己的注意。在思维形式上，思想要集中专一，大脑要清除容易分散注意力而影响学习的东西，如清除进“两室一厅”、交“狐朋狗友”或其它想人非非与学习无关而影响上课作业等思维过程的杂念，在表面形式上，要事先准备整理好学习用品、参考书籍等，做到有条不紊。改善学习上不良环境，支开影响学习而分散注意力的人和物。这样，才能把注意力集中和保持在所要进行的学习活动上。 二、培养兴趣，增强毅力，养成良好的个性心理兴趣是注意力集中的内部驱动力，它对人的注意力的分配起着重要的作用。如果学生对某一学科不感兴趣，在正常情况下，是不会较长时间集中注意力，久而久之会对这门学科产生厌恶感。相反，如果对某一学科兴趣很浓，就会全神贯注甚至废寝忘食地去努力。另外，要讲究学习方法，根据自己的现有实际水平，掌握学习的速度，要事先准备整理好学习和难度，注意平衡发展，强调持之以恒，加强毅力。注意避免影响注意力的外界突发性的事情，如身体疲劳、疾病缠身等。 同时，要培养严格的组织性和纪律性，遵纪守法，养成良好的个性心理，如果个性太强、组织纪律性较差，同样会影响注意力，降低学习效率。 学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。 一是学习目的不够明确。 二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。 三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。 四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。 不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”： 一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。 二、明确目标，用好方法。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率： 1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。 2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。 3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。 4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200～400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。。

不能集中精力，那么便是精力分散。这是一个典型，来个全局的描述：

1、兴奋性增高的症状。感情的控制能力降低，容易为一点小事而引起强烈的情绪反应。容易激动、好伤感、烦躁不安、感觉过敏、多疑，自觉头晕脑胀、睡眠障碍（表现为入睡困难、睡眠表浅、多梦、易醒。

2、衰竭性增强的症状。注意力不集中、记忆力减退、脑力和体力均易疲劳、工作不能持久、精神萎靡、学习和工作效率明显降低、情绪易波动、容易忧伤沮丧。

3、植物神经功能障碍方面的症状，如心悸、头痛、皮肤潮热、多汗或手中发凉、呼吸不畅感、胸闷、气敝、令人不振、月经不调、遗精。

处理方案：

1、调节情绪、调整意志。许多人都想出人头地、成为天之骄子，但要明白如愿以偿的就只有那么几个，不要执迷于小概率事件。也不要争强好胜，做自己能力之外的事情，超负荷运转并不好。是什么料子就做什么人，做自己最舒服，“适得其所，乐在其中。运用之妙，存乎一心”。学得有水平不如活得好，而活得好的标准并不是达到某人的水平、或要像某人一样生活。量体裁衣嘛，清楚了解自己的特点（扬长避短），客观大环境的趋向（顺势而动），度身订做自己的人生大计及实现步骤。得到的适合自己的比得到想要的境界要高喔！

2、起居有常。早上起身就应锻炼，恢复新陈代谢，气血运行。动得好才食得好。食饭七成饱、留有余地、空闲让消化系统有自我修复、养护，不至超荷。中午歇息一会，下午精力好。晚上早点睡觉，顺应生物钟运行，况且明天要早起（一日之计在于晨）。

3、积极参加团体活动、文娱活动。放开怀抱、寄托情志。

集中注意力主要是要放松，当你一旦紧张或有心事的是时候 ， 便会使你在工作或学习当中不能集中注意力。 这样的话，就找些能让你放松的事做。 例如； 听听音乐或做些运动。听音乐能够有效的让你放松，能把你的心情边的愉悦起来 ， 来转化为一个新的气氛，也就能转移你的注意力把你带出紧张的氛围。 还有做运动能能将你的一些不开心的事发泄出来，能将你体内的一些废物给排泄出来，更能让你的心情放松下来。 所以要集中注意力 主要是要放松，别给自己太大的压力。

不能集中精力，说明你心中有事呀！

这样，你应该试着去忘记，如果忘不了，就不要刻意的去忘，那样没准会让自己更烦。

我觉得最好的办法，应该是去做一些自己喜欢的事情，然后再回来投入到你要进行的工作中！

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