屈腿压腹功的瑜伽体式?

屈腿压腹功的瑜伽体式?

抱膝压腹式（Pressing abdomen with hugging knees）
意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
练习次数: 1次
难度系数: 3.0

呼吸要点：
吸气时身体抬起，呼气时身体还原。

体式介绍：
抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。

体式作用：
●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。
●放松后腰，调节生殖系统。
●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。

注意事项：
当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。
开始练习前学习正位概念，避免造成损伤。

新手要全套练习，熟悉后可以挑选部分。单做部分难坚持。 再看看别人怎么说的。