男的怎样瘦腹瘦腰

男的怎样瘦腹瘦腰

下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。　　
原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；　　
原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；　　
然后原地跳20分钟。　　
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以瘦腰腹赘肉。一周做3到5次左右。
　　饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

我就知道跆拳道 这也是朋友介绍的 因为跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗 我试过 效果还可以 如果想瘦腹部就吃点杏仁
同时你还要经常锻炼 就像你说的经常做仰卧起坐也是很好的

我是一个学生,学体育的。以前腰上 腹部还是有很多的赘肉,开始学体育后 过了一个月就没有了,这点我知道是怎样一回事,因为平时很少用到腹部,才会出现你这种“葫芦”体型,要减掉就必须做一些用腰力 和腹力的运动。比如说仰卧起坐 俯卧撑 等!我也有这种体会,如果你给我多一点分的话 我就告诉你一个更好的办法。

仰卧起坐!
效果很好,但要坚持!

我是个学生 我的腰就特苗条~~~~~~~~~~ 但是我的办法你一般都用不了了~~~~~~~~~~~~ 平时经常惹惹女生 然后她们当然就来打你 你不跑就一直躲呀躲呀 不但轻松将腰练好了 没准还多送一个桃花额

毫无疑问，首先先练跑步，保持频率的跑，不要太慢，至少跑20分钟或三十分钟。腰背肌肉算的上是人全身最难练的肌肉群了。你可以做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候不要躺下在起来，而是接近躺下的时候就要起来了。还有一种是人全身放直趴在地上，叫人压住你的脚，然后你上半身向后仰，幅度尽量大，但做动作不要快。健身最好全身都练，不要只练一两个地方的肌肉。这样也不好。

平腹瘦腰操:
身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
注意：
1、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
2、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
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