21岁,身高1.63m,体重却达到136斤,这样的女生要怎么减肥

21岁,身高1.63m,体重却达到136斤,这样的女生要怎么减肥

合理运动+合理饮食减肥啦

mm，你好!我们减肥不是为了一天的美丽，而是一生的美丽，又岂能我们只付出几天的努力呢!
知道你现在很急，恨不得和身上的肉肉分手，平静下心，决心减肥，做好付出毅力的准备
我推荐一些方法

小S瘦腿有效的运动【这所以推荐这个，因为非常简单做哦】

　1、剪刀脚
　　平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回。
　2、饭后离椅
　　小S认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
　3、敲胆经
　　小S说，由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
4、空中脚踏车
　　小S自爆的很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
　5、蹲马步
　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
　6、侧身抬腿
　　这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，边看《康熙来了》边做就可以完成的运动。
　　7、抬腿
　　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮
　8、快走运动
　　小S还说，快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。
肿，适合像小S一样懒人型。

9、小腿按摩
　　小腿按摩也是小S每日的必修课，因为要避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
　　10、泡澡
　　鬼马的小S连洗澡都要严格要求！洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
　　12、站立抬臀
　　拥有完美翘臀的小S特别推崇这个动作，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。
　　13、泡脚减肥法
　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
有氧运动全身瘦
像游泳、爬山、爬楼梯、慢跑，都是些不错的有氧运动。坚持其中一项你感兴趣的就好。
tips：运动前1小时要补水300毫升，运动中每20分补水150-200毫升。运动后一小时以后才可进食
个人觉得，炎热的夏季很难坚持，建议带点趣味性，和亲朋好友打打球类运动不错，不仅消耗能量，自己也会玩得开心。
有句话我很喜欢，懒惰的女生将错过95%的美丽
坚持一点点，美丽就会离我们近一点
祝mm成功

这要看你是什么肉，如果你经常运动的话应该是肌肉型的肉肉，很不幸的告诉你这个肌肉型的是很难减下来的哦。若是“水“肉的话是很容易的，关键是看你能否坚持下来。现今我168 118，高中时期体重高达130，大学时期每到暑假我就减肥，结果还挺成功的。其实我开始是想减腰和肚子上的肉肉的，可出乎我的意料不仅大腿也减了，全身的肉肉都感觉少了点哈哈~我是属于全身都很匀称的偏胖的那种，既然决定减肥了，就要好好行动起来。每天早上一个包子或者一个馍馍(千万别说包子的热量很高的啦，虽然高点你总要在早上补充点体力不是？）加上喝点水或者牛奶，中午就1|3碗饭，多吃点菜，下午我给自己安排的是两个小时的运动——爬楼梯，差不多40个来回吧，5层楼。晚上我是不吃饭的（运动后太累了也不想吃），只吃点西瓜。PS:运动后记得踮脚哈~这样小腿肉就不会像大家说的变粗，跳绳我试过了感觉真的会变粗！减肥就四个字节食运动。希望你也成功哈~