跑步运动有利于健康，老年人运动中的注意事项有哪些？

跑步运动有利于健康，老年人运动中的注意事项有哪些？

跑步时，头部 与躯干保持正直，身体保持放松，抬 头，眼睛正视前方，手臂自然下垂， 手指轻握微向身体中线。脚跨步向前 踩地时刚好是在身体重心的正下方。 切忌步伐过大，也就是当脚跨步向前 踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重 心的前方。不论体型如何，每个人都有适宜 的步幅长度。其方法是靠经常的练习 与尝试修正。如脚踩地时，脚尖向内 或向外；身体弹跃的动作过分明显； 手臂摆振太大或成左右方向摆动，这 都是不正确的。跑步的动作，应该是 力求顺畅自然，并且将所有过分强调 的动作减至最低限度。老年人在跑步的过程中一定要控 制运动强度。首先是了解跑步的心跳 反应，再予以调整跑步的速度。反复 尝试，就不难找出适当的速度了。其 公式为：（220 -年龄-休息时每分钟 心跳）x75%+休息时每分钟心跳。 例：年龄60岁，休息时每分钟心跳为 80次贝IJ( 220 - 60 - 80 ) x75% +80 =80x75%+80 = 140。此属正常速度。需要注意的是，常见的跑步运动 伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉 拉伤甚或断裂、肌腱发炎或骨折等。 发生的最大原因在于运动过度——太 多、太急。因此，一定要循序渐进， 逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸 痛属于正常现象，原因是肌肉受到新 的刺激及乳酸积累的缘故，只需跑步 方法正确，酸痛现象会逐渐消除。跑 步前后的暖身运动和伸展运动不可省 略，它除了可预防伤害的发生外，也 可降低运动后的疲劳感及酸痛。