老人家补钙吃什么好呢？

腿上患有脉管炎，吃了钙片，牛奶情况好些，不会那么痛~~

怎么补钙好些？

随着年龄的增长，骨质疏松，高血压呀，还有心脏功能都会退化。而缺钙我认为喝牛奶是最好的补钙方法。可以喝无糖的牛奶。在说牛奶本身的含糖量也并不是很高。另外可以建议他吃点液体钙片。吸收的比较好。也可以喝的骨头汤之类的，效果也不错。

吃些大虾吧，带皮吃。

中国中医科学院研制的盖世骨葆挺不错的 我觉得效果还可以

水果类的不用说，当然要多吃一些。最好多吃香蕉，因为易消化，维生素又多。老年人血管有些老化，所以补充VC也是必要的，桔子吃多了易上火，最好吃橙子或是喝橙汁。苹果对肠道有好处，但是老年人不宜多吃，一天一个就够了。秋季皮肤易干燥，补充VA很重要，胡萝卜可以补充，如果不是少数民族的话，猪肝要经常吃一些，含的VA很多。另外，如果老年人肝脏功能不太好，对于氨基酸的转化功能会降低，所以鸡蛋不要太多，一天一个也已足够，那种夹生的荷包蛋就不要吃了，要吃完全熟了的。

老年人的钙质会有些流失，补钙很重要，除了喝排骨汤、服用补钙药品外，还有些好方法,很便宜——用纱布把鸡蛋壳装起来，缝合好，做米饭的时候放进锅里，做好了再拿出来，一锅“加钙米饭”就出来了。当然，这种米饭最好是每周二到三次。补充磷脂类的，当然要吃鱼了！鱼脑里的磷脂含量很丰富。经常食用豆类食品也是很有好处的。人们越来越重视三大元素，钙、铁、锌。特别是钙的补充。但怎样补钙才合理呢？一天饮食中已有400毫克钙，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服钙片。牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳的选择。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否则不易吸收。若喝牛奶腹泻，可改喝酸奶，或喝豆浆、吃豆制品，也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等。此外，应注意含丰富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹饪前用沸水，避免影响钙的吸收。高蛋白饮食也会影响钙的吸收，荤菜应适度。多饮碳酸饮料也会增加钙的流失。少吃盐，也等于补钙，这是一箭双雕的好事。此外，补钙同时还应晒太阳及吃鱼虾类食品，增加维生素D、磷，重视体育锻炼，钙才能有效吸收，体内的钙才会有用武之地，也才能防治骨质疏松症。对于孕妇及少数老年人及长期不良饮食习惯者，食补以外也可选择吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨血钙最低。老人、孕妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象。对不服钙片者，晚上喝牛奶也很好，既易吸收又帮助睡眠。

喝牛奶或骨头汤

虾皮。海产品。干果

1，每天坚持喝两杯牛奶（高钙奶），多吃奶制品，虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

2，健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟，这些都会造成骨量丢失

3，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。