怎样锻炼快缩红肌？

怎样锻炼快缩红肌？

所谓快缩就是肌肉要有爆发力。。。所谓红肌就是慢肌。。。

你想练习快缩红肌。。。就是B型肌肉，爆发力好，耐力也好。。。

首先练习爆发力就要遵循少量多次原则。。。量是负荷量。。。次就是次数，也就是强度。。。

其次练习红肌，也就是耐力。。。所以还得增加组数。。。在自己极限的情况下，试图突破自己的极限。。。能多加几组练习。。。增加耐力。。。

跟你举个例子。。。比如上臂的练习，快速斜上推杠铃。。。重量可以轻一些。。两边各一个或者两个10KG的杠铃片就行了。。。按自己基础力量决定。。。但是推拉的速度一定要快。。。要体现爆发力。。。推15-20个一组。。。按自己基础耐力决定。。。现在在这个基础上增加组数。。。一般练习是3-5组。。。要加强红肌。。。就要增加到5-10组。。。每组之间的休息时间不变。。。自己慢慢突破极限。。。

这样练出来的肌肉就是那种虽然看不出很壮。。。但是爆发力好，耐力又好。。。你可以看看国际上白种人的三级跳远运动员的图片。。。差不多就像那个样子的。。。

我是武汉一体育院校的体育生。。。