是动感单车减肥快还是跑步减肥快

是动感单车减肥快还是跑步减肥快

动感单车调动肌肉显然不及慢跑...不知道推荐答案是怎么得出的结论。12km/h的自行车能量消耗及代谢当量大致相当于8km/h慢跑的2/3，当然，其中各有好处。对于慢跑来说，好处是自由，视野开阔，成本低。坏处是关节冲击较大，对于新手很不友善，然后比较容易吃灰>_<对于自行车来说。最大的优势是姿势正确的情况下，关节冲击较小，这对胖子很关键。而且更容易坚持较长的时间。至于说减哪里。。。任何局部减肥都是胡扯淡，脂肪都是从最容易消耗的地方开始减，内脏，四肢，腰腹等，你站起来腹部脂肪下沉，躺下来腹部脂肪全在腰上，趴下来腰上的脂肪又堆积在腹部，所以不要想局部减肥的好事>_<。效果问题，动感单车，减肥机，椭圆机，登山机各种有氧器械都能达到较好的效果，关键是你自己对心率的控制。你要设定一个靶心率，大约在峰值心率的7成左右，当然此外还有一些间歇锻炼方式等。买一只心率表，控制好自己的心率，选择好的锻炼方式，这比器械更重要。当然还有饮食。腿问题。慢跑和自行车各有要领，慢跑不要抬腿过高，也不要拖步子，前者疲倦，后者小腿很快吃不消，自行车，坐垫不能太高，否则伤膝，不能太低，否则大腿发力会刺激肌肉。刺激肌肉不代表肌肉增长，担心有氧运动增肌实在是杞人忧天。只是刺激肌肉会使下肢转入无氧阶段，降低你持续运动的能力。