怎么样增强弹跳的高度

答案:6 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-04-24 03:10

提问者网友：爱唱彩虹
2021-04-23 17:54

我喜欢打篮球，但我弹跳的高度不是很高，请问要如何锻炼才能使弹跳有所上升…

最佳答案

五星知识达人网友：零点过十分
2021-04-23 18:04

方法有很多种贵在坚持给你点建议能做到效果非常好

⒈跳箱子 30公分左右箱子原地跳上没太大技术要求 KOBE练到赢的广告里有出现 15/3组
⒉箭步蹲或者深蹲如果有能力去买个杠铃做深蹲最起码是2个哑铃做箭步下蹲
⒊连续跳远 ...就是连续跳初期3次..到后期为连续跳9次
这练爆发力非常好
⒋提踵一只脚前掌触地向上提踵到后期可加哑铃 30/组
⒌原地纵跳/半蹲跳 20/组 3组

其实弹跳跟很多因素有关腰腹背身体柔韧性等...
不必追求什么更好更科学的方法其实就很简单...
仰卧起作不管什么运动都是必须做的基础
每天做500个做2个月你还能跳更高些

关键在吃苦...

全部回答

1楼网友：想偏头吻你
2021-04-23 22:18

答案

经常做摸高练习

2楼网友：北方的南先生
2021-04-23 20:48

这个问题我也遇到过，不过现在好了点，下面我谈一下自己的经验：主要是锻炼自己小腿肌和腹肌，跑步上楼梯和跳绳都可以锻炼！还有适当的仰卧起坐，这个度量自己把握，慢慢的增加，不要强求一次练成，贵在坚持！我是从去年开始的，现在效果还是很明显的！最后祝你成功！

3楼网友：空山清雨
2021-04-23 20:26

跳绳

4楼网友：傲气稳了全场
2021-04-23 20:08

经常做摸高练习

要连续做不要累了就放弃

坚持下去就会提高的

5楼网友：老鼠爱大米
2021-04-23 18:29

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎么样增强弹跳的高度？

我的回答：我认为美国的纵跳练习还是不错的，青少年也可以练，但不能照抄照搬，尤其是在训练量上的控制要有自己的监控才行，不能傻练这样会害人的，广大的青少年更因该在指导下进行练习，绝不能盲目模仿。以下是弹跳练习项目，是我根据20年的教学训练经验，对美国的练习加以改进的方案。练习者要根据自己的训练水平循序渐进的练习，不可急于求成。 A：半蹲跳双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。 B：抬脚尖（提踵）脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点慢慢放下，完成一次15X4组。 C：台阶跳一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动，动作连贯，协调6-8趟。 D：直腿纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。

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