我现在是一个快升初二身高1.715CM弹跳30体重69公斤篮板都模不到，要多少弹跳力才摸得到
- 提问者网友：鐵馬踏冰河
- 2021-08-21 21:15
- 五星知识达人网友：走死在岁月里
- 2021-08-21 22:12
我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!
某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!
我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!
首先在锻炼前你要先热身!
在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！这是我的教练教我的练习方法!
考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!
太小而绑沙袋锻炼的确对骨骼发育不好！但是可以选择性的绑沙袋练习！你可以只在锻炼弹跳的时间段里绑！其他时间不应该再绑沙袋了！
而长期绑沙袋的要过了18岁以后的！等骨骼发育完全~再绑沙袋就不会对骨骼造成影响了！
- 1楼网友：春色三分
- 2021-08-22 05:29
弹跳半米以上！
- 2楼网友：大漠
- 2021-08-22 04:23
每天跳蛙跳800米，上午400。下午400，练一星期就有成效。贵在坚持，祝你成功
- 3楼网友：十鸦
- 2021-08-22 04:04
- 4楼网友：天凉才是好个秋
- 2021-08-22 02:25
看来你也是个篮球狂 你家有绑脚的沙袋么 有你天天早上 绑着去练蛙跳
去有梯子的地方 练更好 你要记住 有付出才有收货
- 5楼网友：千杯敬自由
- 2021-08-22 01:20
- 6楼网友：掌灯师
- 2021-08-21 23:51
练习是一方面。而先天也很重要，22天时间很显然是不够的，过分的锻炼弹跳能把膝盖废掉，30岁以后基本你就只能在篮下捡板了，所以要注意方法，方法很多在百度上能搜到，就不复制给你看了，但我个人认为，第一步的速度和幅度在突破的时候尤为重要，第一步可以甩开对手让人畏惧，再练一手好投篮，防守人贴你，你一步加速就突破，离你远怕你突破，你就跳投，突投结合也是很厉害的，要想在比赛中扣篮，隔人的那种，需要的不光是弹跳，而是身体各方面综合素质，篮球很注重技巧，练好技巧也就是基础，一样很牛，投篮非常重要，准度决定一切，篮球就是比谁投得准，在各种防守下。
你现在年龄小，身体素质不够完善，先锻炼好身体吧对抗时也要学会4两拨千斤，用脑袋打球，弹跳不会速成的，要不然都进国家队了，到里面就扣是不可能的，易建联就是个例子，弹跳没得说，就是技巧不好到了NBA一样没成功。
以上个人意见，见谅.......