如何让孩子拥有好的睡眠？

如何让孩子拥有好的睡眠？

让孩子拥有好的睡眠的方法：首先，要加强体育锻炼、增强寒冷耐受力，避免上呼吸道感染。孩子如出现扁桃体 或者腺样体肥大，应及时治疗。其次，要养成良好的生活习惯，做好睡眠准备。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情 绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的 平稳与安适。入睡前避免长时间看电视，特 别是情节紧张、刺激，甚至是恐怖的电视节目。养成定时睡觉的习惯，建议睡前1〜2 小时喝牛奶。父母尽量减少对孩子睡眠启动阶段的参与或干预，可采取讲故事、唱歌等 方式哄孩子睡觉，但应避免摇晃、抚摸等身 体接触，提倡孩子与父母分床而睡，有意培 养孩子独立性。此外，注意孩子的睡姿。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓” 能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。 由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可 以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外， 不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住 面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张 嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。最后，努力营造适于孩子睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和， 通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。 睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立 即拿掉；还有床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。