怎样能使自身体重达到标准？

标准体重计算
BMI 法
体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：体重指数 > 40

想想人为什么会胖？这是本质的问题，人在大量的摄入食物（高热量，高脂肪的食物），平时运动量少，就会很容易发胖。 

    但是你也有一个迷惑的问题，那就是为什么有的人无论怎么吃，都吃不胖呢？那是因为人身体性质的不同，其分为（金木水火土）五行体质，具体就不道明了。 简单点说，他们那些人受到父母基因的影响。如果一个人的父母双方都胖，那他胖的几率是75%，如果只有一方胖，几率则为50%。还有就是消化功能差的人，也不容易胖，还可能身虚体弱。

    如果你是肥胖基因遗传导致的肥胖，那么你减肥的几率可能是10%，

    如果你是因为食量大，运动少一类，我可以推荐你两类方法。

    第一类：注意饮食：减少高脂肪，高热量的食物，并且多吃蔬菜类的食物，如花菜，芦笋、茄    子、 鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜等。一定要少吃肉，尤其是肥肉，可以适当吃些瘦肉，因为瘦肉蛋白质含量高，脂肪含量很少。在饮食方面我有三种方法，一是早上一杯牛奶不可少；中午少吃饼，米饭等，尤其少吃油腻的食物；晚上则不吃，或尽量少吃，因为到了晚上睡觉时腹内食物还没消化完，很容易堆积吃脂肪，如此会形成恶性循环（对肥胖者而言）。二是现在流行，普遍的方法，吃减肥药，这个是需要技巧的。弄不好会让自己全身酥软，皮松肉松全身发福。但是吃2到3个月也会有很好的效果，但是吃这么久的药会有很大的副作用。如果有意思加我QQ新（1502010310），私自教你。三是苹果瘦身法，这个很简单，但最让人受不了，那就是每天少吃饭，多吃苹果，几天下来就会感觉腐部酸酸的，这就是胃酸，就是说溶解脂肪的胃酸多了，若是太酸，那就喝点苏打水。半个月下来，你就会发现你瘦了一圈，若还想在瘦，这个方法不能用了，在接着第一中方法做。

    第二类：运动瘦身法，此法分三段为 早，中，晚。  早上起床后，做伸展运动，舒展关节，，做一做俯卧撑，快速做20到30个，然后压腿10分钟；中午如果要午睡，睡前不要吃饭，醒后 在吃，然后做运动，20到30个俯卧撑，20到30个仰卧起坐然后压腿；晚上吃饭后可以出去散散步，有利于消化，到做做舒展运动即可，如果你体质很好的话，建议你加大运动量。以上仅仅对空余时间少或体质弱的人来说的，对于体质好的人来说那只是热身而已。我的强化运动瘦身法为，运动器材锻炼法，如沙袋，拉力器，笔力器，耍双节辊，枪等，运动量随自身而定，劳逸结合。

    说实在的，写了这么多，其实都不是最关键的，最关键的是坚持，坚持就是胜利，加上科学的方法，不想减肥都难啊。

    走过的，路过的，如对我的瘦身法有异议，请转复。

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不挑食，多锻炼