女生怎么让腰软一点，求锻炼方法

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解决时间 2021-12-03 06:49

提问者网友：星軌
2021-12-02 18:06

女生怎么让腰软一点，求锻炼方法

最佳答案

五星知识达人网友：等灯
2021-12-02 18:55

1、转腰步站立身体前俯前向左向环两臂随身摆停再向右环转腰左手随腰转右侧乡扳握右脚踝身体俯左耳尽力贴于右腿外侧右手顺势五指撮拢勾手身反臂举略停片刻左手松右腿身体始向右、向、向左环转腰右手扳握左脚踝左手勾手反臂举左右环转腰 2、俯腰并步站立两臂伸直举两手手朝五指交叉握住身体前屈两手脚尖前贴两手松向抄抱握住腿使面部紧贴胫骨前面身体直起原两手再直臂举交握做第二 3、侧俯腰并部站立两臂伸直举两手手朝五指交叉握住肢身做转向左腿外侧俯两手脚外侧贴身体直起恢复原状肢身右转向右腿外侧俯左右轮换 4、腰步站两手由身前直臂举手朝抬背墙壁漫漫扶墙向弯自腰部能再弯止坚持起身再做 5、甩腰步站立两手由身前直臂举手朝抬眼看两手腰关节轴使身体向前、向甩练习根据自情况决定练习数防受伤 6、握棍转腰用根直棍扛肩便练腰（1）水平转两腿立双手持棍置于肩向左尽力转腰稍停再向右水平转借体拳肩腰配合转技术要领（2）前斜点棍由双手水平握棍作起身体前俯右手握棍向左脚面向转起身恢复直立姿势再做象右脚面转点作（3）斜转棍由双手持棍作起身体右转至极限棍向左脚跟向点使腰肋肌力锻炼稍停恢复水平持棍作再做向左转向右脚跟向斜点作（4）体侧划弧双手水平持棍站立左手使棍侧划圆稍停再做右手右侧划圆

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