帮忙设计一个合理膳食的食谱

帮忙设计一个合理膳食的食谱
不是减肥的啊
是那种每天必须的营养都有的

学生营养早餐食谱
（一）肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜.豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油.
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.
（二）燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜.菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.
（三）黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃.鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇.
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.
（四）皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶.
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.
（五）菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜.白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.
（六）牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子.鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末.
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.
3.中学生营养早餐食谱
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜.
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油.
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇.
营养早餐食谱（二）
燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜.
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇.
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等.
营养早餐食谱（三）
黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干.
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃.
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇.
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.
营养早餐食谱（四）
皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末.
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿.
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶.
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.
营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋.
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜.
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干.
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.
营养早餐食谱（六）
牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁.
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干.
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末.
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.