如何又减脂又能增肌？

本人一直都在练腹肌撕裂者 现在摸肚子肌肉块已经蛮大了 但是还是有脂肪盖住 认识的朋友说要一边少吃 一边慢跑减脂 但是我又现在开始练胸肌 害怕少吃后对胸肌和腹肌的训练会有削弱 如何能做到又能减脂 又能有效果的增肌？还有现在做腹肌撕裂者开始习惯了 感觉没以前那么强烈了 有更有效的训练方法吗？复制粘贴的就不用来了 尽量简易 谢谢。

增肌和减脂二者的原理机制不同，前者需要多摄入蛋白，填充肌肉；后者需要少摄入 ，消耗脂肪；像您这种情况，建议您先减脂，腹肌表层脂肪太厚的话，您继续以目前锻炼方式锻炼，腹肌也不会显出来。
您目前的情况，可以这样做，
1.先慢跑30分钟，
2.然后跳绳5分钟，心率升上去，
3.不要休息，紧接着做腹肌撕裂着中的3个动作，每个动作50次，
4.跑步机慢跑5分钟，这样的循环练习3组，
然后做胸部肌肉的练习：宽距俯卧撑 25 平板卧推12RM 飞鸟夹胸15RM
循环练习，3组 平板卧推和飞鸟夹胸的重量选择，最好在专业人士的指导下选择，若没有，可从最轻的重量开始往上增加，一定要做好保护。
后期的运动量还需继续更改，以上健身方案仅供参考，希望对你有所帮助， 祝早日达到健身目标！

器材训练后 有氧

减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。

慢跑跟健身相结合！再配合合理的饮食。 本人亲身经历，从1块腹肌练成6块腹肌。Share一下经验吧： 慢跑减脂： 不跑步是不会有有腹肌线条的！跑步是公认的减脂利器。 怎么跑呢？ 每次跑步要跑30分钟以上才有减脂效果（至于跑步姿势什么的，有兴趣可以私聊）。有条件的话，可以买个心率手表，跑步时把心率控制在 150下/分钟 ，这是最佳的减脂心率。如果没心率手表，可以使用手机软件进行记录，本人使用悦跑圈，可以记录详细的跑步数据（当然还有其他功能，这里不多介绍了），坚持2个月，保证你看着腹肌线条越来越明显！！！ 健身增肌： 每次健身，都要有针对性。这次主要锻炼手、胸、背；下次就主要锻炼腰腹；再下次就主要锻炼腿。（这里要啰嗦一下：很多人不练腿部肌肉，这样是不行的，因为这会导致身体肌肉不匀称，健身效果会大打折扣）。另外，还有健身的一些黄金准则，这里也不多做过多介绍（私聊~私聊~） 饮食结构： 三餐准时吃。 尽量少吃高热量食物，多摄入蛋白质。 严禁宵夜。 纯手打！往采纳！