跑完步后该喝什么

跑完步后该喝什么

大量出汗（程度例如已经浸透薄的衣物），如果已经感觉口很渴，这时人体已经缺水了，可以喝一些淡盐水或运动饮料。如果出汗量一般喝普通的不加物质的水就可以了。


原因：
跑完步之后如果出了大量的汗，人体会流失很多水份以及盐份，所以要喝一些含有电解质的液体，例如淡盐水、运动饮料。有利于缓解运动之后的乏力。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。

人体缺盐的症状：
盐的主要成分是氯化钠,钠对于人体是不可缺少的.缺钠出现的症状有：
1.口渴,头晕,乏力,谵妄,神情淡漠,嗜睡,昏迷；
2.厌食,呕吐,恶心,腹胀；
3.尿少,甚至无尿；
4.皮肤弹性降低,口唇和皮肤干燥,眼窝凹陷；
5.心率加快血压下降.


解决办法：

运动前后分次补水，每次补充水份100-200毫升就可以了，不要暴饮。运动过程中，如果运动时间超过1个小时，盐先用热水化开，再兑上冷白开水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。 最好每运动20分钟就喝一两口。运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。如果是减肥者建议减少糖的摄入。

有钱喝佳得乐，体饮，红牛 没钱喝盐水吧

不应立即喝水！ 稍休息后可以喝点生理盐水或体能补充饮料！

不应立即喝水！ 稍休息后可以喝点生理盐水或体能补充饮料！