晚上喝小米粥能减肥吗,减肥晚上只喝一碗粥能减肥吗 10分

晚上喝小米粥能减肥吗,减肥晚上只喝一碗粥能减肥吗 10分

每天晚上喝一碗大米粥是达不到理想减肥效果的。
因为减肥方法太单一，减肥最好的方法是运动加上合理饮食。
一：运动
1、慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。
2、仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
3、跳绳
正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
4、转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
二：饮食
1、少吃多餐
就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀
2、多食用以下食物
柠檬：含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
茶：普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
醋：醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
兔肉：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
赤小豆：是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
大蒜：对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
木耳：是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。