跑步伤膝盖是因为跑步姿势不对吗

跑步伤膝盖是因为跑步姿势不对吗

是的。跑步过程中磨损和冲击力超过了骨骼肌肉的能力，或者是增加的强度超过了骨骼肌肉的生长速度，都会导致膝盖受伤。
有研究表明，正确、科学、适量地跑步非但不伤膝盖，反而有益关节健康。掌握科学的运动方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。
告别错误跑步姿势最关键。动作不协调或错误不但会影响运动效率，还易造成运动损伤，尤其是劳损性运动损伤。
长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。
选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变差了；鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降；感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。
控制跑量。关于跑量的递增没有具体的标准，比如每周不能超过10%，或者5%。因为每个人的差异很大，而且跑量的基数也不一样。所以单纯用百分比也并不很合理。最合理的评判标准还是根据自我的感觉，主要是身体和肌肉的疲倦程度。
参考资料
新浪跑步.新浪[引用时间2018-3-11]

跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
有人可能有疑问:"跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗?"如果这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看你做得对不对。
1.挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持"跑步身高"。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来"带劲"，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说"一心不能二用"，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
2.肩膀、手臂要放松，保持上半身姿势，
肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，
跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
3.臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，
总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
4.脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步时脚落地是"内八字"或"外八字"，那么膝盖和脚尖就不能保 持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
5.跑起来，心肺更健康
跑步是非常好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气， 进行新陈代谢，产生能量的能力， 也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。
心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松， 进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明，无论男女，"心肺耐力差" 是导致人群死亡的首要危险因素， 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。
因此，增强心肺耐力是改善人体健康状况，预防疾病，延长寿命的重要手段之一。
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