本人男171,体重130,健身一个多月增肌想身体看上去有型,为啥我现在只有126
答案:1 悬赏:50 手机版
解决时间 2021-01-27 18:11
- 提问者网友：别再叽里呱啦
- 2021-01-26 19:04
本人男171,体重130,健身一个多月增肌想身体看上去有型,为啥我现在只有126
最佳答案
- 五星知识达人网友：持酒劝斜阳
- 2021-01-26 19:42
你的方法有问题：
首先你要明白，有腹肌就得减脂是正确的。但是你的目标是增肌，增肌增的不止是肌肉，还有脂肪，这个阶段是显示不了腹肌的。还有锻炼方法有点问题，你增肌需要多无氧运动，少有氧运动。
增肌的话，你的饮食就需要增加，多吃碳水化合物含量量和蛋白质多的食物。一天三餐的话，可能不够。增肌需要补充的碳水化合物：体重每KG*6G 蛋白质：体重每KG*1.8G。
你可以大概算一下你吃的达到了吗？
首先你要明白，有腹肌就得减脂是正确的。但是你的目标是增肌，增肌增的不止是肌肉，还有脂肪，这个阶段是显示不了腹肌的。还有锻炼方法有点问题，你增肌需要多无氧运动，少有氧运动。
增肌的话，你的饮食就需要增加，多吃碳水化合物含量量和蛋白质多的食物。一天三餐的话，可能不够。增肌需要补充的碳水化合物：体重每KG*6G 蛋白质：体重每KG*1.8G。
你可以大概算一下你吃的达到了吗？
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