为什么我晚上老是睡卜着？有什么办法可以马上睡着？

我晚上睡觉闭上眼睛最少都要过一两个小时才睡的着！着是为什么，数羊没用！~~~~~~~~~谁有办法马上睡着速求！~~~~~~~~

为什么我晚上老是睡卜着？有什么办法可以马上睡着？

坚持每天用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

祝你健康

睡前做个运动多出汗感觉很累时，喝杯牛奶很快就睡着了，坚持几天就正常了，平时多运动少傲夜，注意营养补充，多吃水果和牛奶。

建议LZ手机里下载几首轻音乐（理查德的钢琴曲）戴上耳机，音量开最低的，闭上眼睛，仔细品味其中的味道，相信对于LZ有所帮助。我有时候睡不着就这样

没有办法可以让人能马上睡着的，只能说舒缓你的睡眠值量楼上说的都是有道理的，要想马上睡着只能吃安眠药。

-- 教您如何安然入睡 营造睡眠环境和条件 避免在不熟悉的环境睡眠。 室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在 24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 卧室光线要暗淡。 周围环境要安静。 每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。

我有一办法，挺有效果，你可以试试。

建议你多吃些桂圆、大枣，补补气血，多吃些喜欢的水果及营养丰富的食品。再适当的运动运动，调节一下生物钟，最好按时起床，不赖在床上。

还有建议你做做腹部按摩，可以疏通经络，促进睡眠，提高睡眠质量，女性还可以起到调整内分泌的作用。方法如下：睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。

我已练了好几年，不错的。