如何正确跑100米？

如何正确跑100米？

跑100米有一点先天的因素，就是先天的爆发力。
　　跑100米技巧：①起跑阶段：跑100米最重要的一个是起跑要好，听到各就各位......预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉，听到枪响跑后，后面的那只脚立马后蹬往前，整个身体是沿着一条斜线慢慢起来的，第一步不应该太大，根据自己的脚长控制步长，切记一起跑就仰着头狂跑，一定要把重心压好，不要有飘起来的感觉，如果有说明你没有把重心压好，飘起来的感觉你觉得自己快是幻觉的。②跑中和冲刺阶段：起跑到跑中大概就20米左右的距离你的身体已经起来，这时身体已经起来但是重心还是一样不要后仰，养成把重心压好的习惯。保持呼吸，可以三步一吸一呼，这时你应该展示你的长处了，腿长的人尽量把步子拉长跑，腿较短的发挥自己的长处用频率快跑，同时都要把自己都手臂摆起来，加快摆臂是增加你脚频率的关键，还有摆臂要规范，到最后20米左右是冲刺阶段，就快看到终点你应该兴奋起来，这时不管你多累，你就是要拼了，还是一样按照前面说的注意事项跑，发挥自己最快的速度跑到终点，记住有一点，有的人到了100米最后那几米喜欢一大步就跨出终点去，这是错误的，不要这样，这样会变慢到达终点，有时输赢就是那零点几秒，还是要脚踏实地用速度和频率跑到终点。
　　100米训练方法：除了先天的爆发力外，还有脚力和耐力。
　　耐力在100米这里就不说了，训练脚的力量你说的蛙跳，跳绳都是可以的，还可以高抬腿，沙坑跳，台阶跳（计时或者计数，一般一组做完最多休息一分钟进行下一组，如此每项三组以上）还有就是可以拖着轮胎系上弹性绳在肩膀上跑，轮胎大小轻重可以自己定，有条件的可以一周做一两次压杠铃，压完杠铃记得用自己最快速度跑出去。（我说的这些并不是每天练习都必须做，根据自己的安排做） **每天训练前记得都要热身，慢跑几圈也好，100米起跑也是热身，高抬腿起跑、脚耙地起跑、背道起跑都一样，有人喊口令，练习反应能力，听到跑快速蹬地跑出去，跑20-30米就回来，如此反复多组练习。
　　提示一点：不要每天记得提升自己的100米，就只练习100，也要适时长跑，练练耐力，运动都是相辅相成提高的。
　　希望我的回答对你有用，能帮助到你!!!追问低头跑好还是抬头跑好

100米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。
蹲踞式起跑——掌握正确的起跑技术非常关键，起跑时重点注意以下几点：
一是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑；
二是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；
三是起跑后要做到快速摆臂。
起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应该随速度的加快，慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频，高速完成本段跑程。
冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。