今年14岁！！！！！！。动作要有图片。
谢谢啦！
我太重了，所以撑不起来，o(∩_∩)o...哈哈
我现在正在发育，运动量太大会不会伤到身体（就是长不高）~~
哑铃的哪几个动作能提高引体向上成绩？要多重才行？
答案:3 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-04-03 15:45
- 提问者网友：未信
- 2021-04-03 07:41
最佳答案
- 五星知识达人网友：傲气稳了全场
- 2021-04-03 08:06
以下动作可以提高引体向上成绩:
重量:(选择你一组能做12次以上的哑铃)
背部训练:
哑铃单臂划船
哑铃屈腿硬拉
哑铃俯身划船
2头肌训练动作:
坐姿哑铃交替弯举
哑铃锤式弯举
外旋哑铃弯举
(动作图解及视频百度里有)
重量:(选择你一组能做12次以上的哑铃)
背部训练:
哑铃单臂划船
哑铃屈腿硬拉
哑铃俯身划船
2头肌训练动作:
坐姿哑铃交替弯举
哑铃锤式弯举
外旋哑铃弯举
(动作图解及视频百度里有)
全部回答
- 1楼网友：胯下狙击手
- 2021-04-03 10:55
每天3组，每组12～15次，间歇1分钟，做时俯身，腰部挺直，拉直最高处时稍停顿，快提慢放。
注意加强营养与休息，隔天练习。
- 2楼网友：旧脸谱
- 2021-04-03 09:17
提高引体向上的成绩就得提高上肢的力量，你只要做负重练习就会对提高力量有帮助
重量的话是你上肢最大力量的80% 随着力量的增加哑铃的重量也是要增加的
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