怎么睡眠质量才会好啊？

怎么睡眠质量才会好啊？

睡前喝杯热牛奶、酸奶

现如今紧张的工作压力和繁重的生活累赘把都市人压得喘不过气来，没有什么比美美地睡上一觉后而精力倍增、身体不适随之减轻而更美的事情了。 　　然而现在睡上一个好觉对于有些人来说却是一件很奢侈的事情，由于一些不良的饮食习惯间接影响了身体的正常代谢，从而导致了睡眠质量的降落。现在，我们将从养生的角度来告诉你，哪些食品合适在睡前食用，哪些食材拥有助眠安神的功效。试试看，你会创造睡眠质量是可以吃出来的，而且并不难！ 　　竹荪银耳汤 　　症结是用温盐水来浸发竹荪和银耳，会使食材肉质筋韧。竹荪要剪往菌盖头，也就是封闭的一端，否则会有怪味。 　　养分提示： 　　竹荪 　　名列“四珍”（竹荪、猴头、香菇、银耳）之首的御膳食材，其有效成分可补充人体必须的养分物资，提高肌体的免疫才华。另外，竹荪能够掩护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，这种“刮油”的作用很合适晚餐食用，给身体尽量少的累赘进进梦乡。 　　银耳 　　富含维生素D和硒等微量元素，能防止钙的流失，还能加强肌体抗肿瘤的免疫才华。银耳凭借其益气清肠、安眠健胃的特点早已被认可为安眠助神的佳品，再加上银耳的养阴清热和润燥护肤的功效，更合适劳碌于办公室中的女士在睡前食用。 　　桂圆蜂蜜红枣茶 　　为了使蜂蜜的养分成分不被破坏，尽量等红茶凉至温热再放进蜂蜜。另外可以在茶中放进切好的干红枣丝。 　　养分提示： 　　桂圆 　　由于含有大量有益人体健康的微量元素，早已成为一味良药。华康医院中医很推许桂圆的养分价值，有很多本草书都先容了本品的滋养和保健作用。其主要功效是安神，可治失眠、忘记、惊恐，也有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。 　　红枣 　　富含丰盛的维生素和微量元素，甘甜温顺、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血衰弱引起的多梦、失眠、精力含糊有显著疗效。 　　蜂蜜 　　具有补中益气、安五脏，和百药、解百毒之功效。其抗过敏、抗疲惫、防治心血管疾病等多种功效。尤其对失眠患者疗效显著。 　　话梅淮山 　　症结是先把淮山蒸熟后自然晾凉，这样口感才会更加绵软。 　　养分提示： 　　淮山 　　是家山药的一个变种，是粮菜兼用作物，可炒食也可煮食。块茎富含淀粉和各种养分成分，可用来制造淀粉和各种养分食品，富含蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁等微量元素。淮山是补气养生的药用食材，经常食用，在加强免疫力的同时，有助于安神醒目，增进身体血液循环，起到助眠的作用。此外，还能滋养肝肾、补虚健脾，治疗身体衰弱、疲惫无力等症。 　　西芹蜜豆百合 　　这道菜症结是用橄榄油，这样才不会破坏食材的养分成分。为了体现蔬菜本身的清香，建议少放盐。 　　养分提示： 　　百合 　　不仅仅是一种美味的蔬菜，而且还是一味不可多得的良药。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和养分物资，有良好的养分滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。食用百合，有助平稳改良，解温润燥。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止血、开胃、安神。 　　百合中的硒、铜等微量元素能抗氧化、增进维生素C的吸收，有可显著克制黄曲霉素的治突变作用，临床上常用于白血病、肺癌、鼻咽癌等肿瘤的帮助治疗。有助于加强体质，克制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应。 　　雪菜烧笋尖 　　症结是选当季的冬笋，这样口感才会脆嫩到最佳水平。 　　养分提示： 　　芦笋 　　以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美。因其富含养分成分，具有较高的药用价值，在食疗保健中占领非常特别的位置。芦笋所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量都优于普通蔬菜。经常食用芦笋可以增进食欲，帮助消化，缓解疲惫，静心安神。对心脏病、高血压、肾炎、肝硬化等患者有益，并具有利尿、镇静等作用。 　　芦笋是很好的抗氧化食品，是养分美容抗朽迈的佳品，也是防癌食品。对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋又能清热利尿。对于怀孕的女性来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。由于芦笋含有大量的水分和丰盛的纤维素，能增进肠胃蠕动，对于预防和减轻便秘、减肥极有好处。 　　橄榄带子卷 　　这道菜症结是脂肪含量为零有拥有充分的热量，由于青橄榄和带子都富含高能量。 　　养分提示： 　　橄榄 　　鲜食味酸或甜、有时带涩味、回味甘甜、有特别的香气，深得人们青睐，是果中珍品。橄榄养分丰盛，含有１７种人体所需要的氨基酸，尤其含钙质和维C十分丰盛，对孕妇及儿童大有补益。橄榄具有良好的保健功效，常用作清凉甘缓之剂。它的性味甘酸涩平，主要功效为解毒生津，安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛、烦渴及解酒等，所以很合适晚餐食用。带子形似干贝，呈扁圆体，色黄而有光泽。新鲜带子螺含有多种维生素、蛋白质，及较高的养分价值，具有养阴等功效，美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。但是对于一些海鲜过敏的人来说，这道助眠佳肴就不要轻易尝试了。 　　Tips另有６种利于睡眠的食材： 　　桑葚：味甘性冷，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。 　　莲子：研讨表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可增进胰腺分泌胰岛素，使人进眠。 　　葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以增进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、增进睡眠。 　　核桃：是一种很好的滋补养分食品，能治疗神经衰弱、忘记、失眠、多梦。 　　牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝１杯，可催人进睡，对老年人尤为合适。 　　水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发肌体发生一系列反应，天生血清素，从而有助于进进梦乡。