长时间坐着腰疼怎么办,长期坐着腰疼怎么锻炼

长时间坐着腰疼怎么办,长期坐着腰疼怎么锻炼

第一步：后腰疼痛是因为久坐引起，超过两个小时的久坐要抓紧起来缓解一下腰部压力，肥胖肚子大的患者更要抓紧，顺时针旋转腰部几十圈逆时针再转，就像玩呼啦圈一般转动，有时候会感觉一转就痛，但也要坚持。
第二步：仰面平躺，用脊背和双肘以及脚后跟着地，向上拱腰，是最有效缓解锻炼腰部的运动操，常人一般三十次即可，因体力而异。
第三步：腹部朝下趴在地上，收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形，每次坚持几秒再放松。
第四步：引体向上拉伸受压迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部长期受到压迫，会造成脊椎腰椎受压变形患上腰椎间盘突出，有条件的可以找到个单杠将身体吊起，对恢复腰椎极为有效。
第五步：站立双手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能缓解后腰骨骼以及肌肉韧带，腰部疼痛多为副关节受挫，如此做可缓慢恢复。
第六步：双手抱头下蹲进行蛙跳，一般轻微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者会因为颠簸而停止，要尽量照做，对全身韧带尤其后腰有很好的磨练治疗效果。
第七步：贴墙卧倒面部朝下，八岁下七十斤左右的孩子可以扶着墙壁在患者后腰上轻轻踩踏按摩。
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第八步：腰疼除了久坐还有另一种原因引发就是肾虚，用双手贴上两侧后腰试探是否比别处温凉，如果是，不愿意找中医治疗的可以食补，经常在后腰处贴上保暖的热宝暖一下促进血液循环，赤脚在鹅卵石上踩踏走路刺激脚底穴位，配上中草药慢慢滋补治疗。