中锋脚步问题（高分）

练习篮球的蓝下技术~最重要的一点就是力量与技巧的结合~这样说吧~在移动上你要比对手快~这样才能出奇制胜~在快速移动上你要有力量的优势保障~无论卡位~单打都要力量来均衡上身和下身的平衡~个人建议你先把力量练好~在卡位（要位单打）的时候突然爆发的力量很重要~只要你有力量优势~在突然启动卡位（要位单吃）的时候就能很好的将防守人挡到身后~卡位（要位单吃）的时候要注意用一只手把防守人挡（拨的动作）在身后另一只手高高举起要球~

背身单打的技巧是速度技术与力量的相互结合~在有效的时间内（相信其他的防守者不会眼睁睁看你拿球单吃他们的队友~他们会过来协防~一般你单打的时间只有3秒~8秒不等）强压蓝下~就算投篮不进~也尽量造对手犯规~在单打的时候~技巧就代表你的假动作~速度代表你的脚步移动和出手时间~在脚步移动下我希望你能练习来回往返跑和八字型螃蟹步来增强脚步移动速度~

训练方法有：折返跑篮球场1轮~接球上篮~如此重复做10组~~~~小碎步（八字型螃蟹步）Z型绕竿走1圈~到三分线弧顶处突然变向持球突破~10组一轮~~~~一次做5轮~完一轮休息3分钟接着做~

这是最初的中锋训练步法~还有以防守姿势原地启步1分钟。。。身体撞墙来练习上肢对抗力量的练法~说是很难一次说明的~我以前练中锋打法~光脚步移动就练了半个多学期~还没算技巧和力量训练呢~

很简单，多看NBA比赛，仔细观察和学习姚明，斯科拉这些灵巧内线的脚步，平时打篮球是多模仿，并且体育课上多练习跑步和折返跑这类基本功，练个一个多月就好了，我就这样练的！