如何把步子拉大？

我是一名高中体育班的，我要提高自己的速度，可是自己的步子太小，想知道怎么把步子拉大？

前弓步侧弓步

可以快频率的小步子，步子要刻意的把它弄大干嘛，而且练得如果是中长跑的话步子小好，短跑这些需要冲刺力的步子大比较占优势。

首先你可以通过做高抬腿和后蹬跑来练习，其次你也要注意脚踝的力量，小腿力量的增强，还要在平时跑步时注意跑步的向前性和直线性。

第一：不要外八字脚！脚丫子要正向前，你可以自己算算，百米用55~60步，脚尖差1厘米的差距，60步就

是60厘米，半米就出来了。比你的步幅训练提高的快多了！

第二：重心要高，最好在头顶。一般人跑步重心在腰 在胯，因为能使得上力气。其实百米你还没用力就到终点了。跑起来要很轻松，能加速能减速，因为你是用脚前掌落地。反之跑起来感觉轻飘飘的，那是你腹肌太差，重心靠后了!（跑步不是健美，你的腹肌要适合奔跑，别正那没用仰卧起坐！） 第三：教你练习步幅，其实就是后蹬腿和后踢小腿的结合，练习过很久了吧，结合起来跑跑啊，你会发现比原来跑步又省力又快。（和你原来的队友较量一下你就知道了，在此不说明）

总结一下：能掌握高重心，脚正，步幅的练习就事半功倍了。

好了，跑步的时候多试试，每个人的适应能力，习惯都不一样，符合自己的才是最科学的。体育健身是个永无止境的科学探索研究。

平时走路刻意自己迈大步子 再就是压腿 拉韧带