健身 一定要练1天 休息1天吗？

健身 一定要练1天 休息1天吗？

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

不要连续锻炼同一个部位。肌肉要得到休息，健身急不得 要记住营养均衡。 三分靠练 七分靠吃的

错 健身是为了身体的锻炼。 只要锻炼的好 不要锻炼的累。疼。 建议是2天 3天锻炼一次就可以 每次时间看个人身体状态 不要做超负运动

不一定，要看具体的健身的项目。
如果是肌肉的力量训练最好是一天一练，因肌肉疲劳后要有个恢复期。大肌肉群一般要休息48小时，如二头、三头等；大肌群一般要休息72小时，如大腿肌、背阔肌等。
如果是有氧运动的或是非肌肉力量的无氧练习项目，如：长跑、短跑等，可以一天进行一次。

要间断的练，给肌肉恢复的时间才能更好的增长，你在网上搜搜超量恢复这个词。。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2.休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 然后针对你的提问来谈下我个人的看法： 首先，我认为应先把不同部位的训练分隔开，比如胸，肱三一天/背，肱二一天/腿，肩一天，这样做三天再休息一天，每块肌肉实际上都有48小时的休息时间。这样分隔开效果好，而且你也不会感觉到体力不支了。 其次，我发现你的训练计划全部都是针对上半身的，这是不科学的，那腿呢？！你觉得不想练腿？其实多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。比如为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，这一点极其重要。 最后，健身本来是因人而异的，不必过分拘泥理论，祝愿你能够练出健康的体魄和完美的身材！